Телефон: +79025572745
ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН:
http://www.sn-online.ru

Главная / Сон. Комфорт. Здоровье. / Что нужно для здорового сна?

Что нужно для здорового сна?

 Как организовать здоровый сон

Естественно, чтобы правильно проснуться, нужно, как минимум, заснуть. А как быть тем, у кого это просто не получается? Давайте разберемся.
Для начала стоит попробовать установить себе определенное время «отбоя». Если ваш организм к этому привыкнет, вас будет регулярно в одно и то же время тянуть ко сну.
Если вы спите днем – перестаньте. Лучше дать полноценный отдых себе именно во время ночного сна. Если у вас нет возможности высыпаться ночью, лучше подремать днем не более 15 минут.

Как минимум в течение четырех часов перед сном не пейте кофе и не курите слишком много. Лучше замените их теплым молоком, некрепким чаем, кефиром или фруктовым соком. И забудьте про шоколад!

Не используйте постель для чего-либо еще, кроме секса и сна. Откажитесь от чтения книг и просмотра телевизора в постели, иначе вы рискуете крепостью своего сна и возможностью засыпать сладко и быстро.

Какую позу для сна следует выбрать? Не кладите руки на грудь, что может нарушить дыхание. Лежать на спине или на животе – не самая лучшая поза. Желательно лежать на правом боку слегка согнувшись, что расслабляет организм полностью. Но все равно человек за ночь переворачивается с боку на бок  несколько раз.

И, наконец, обращайте побольше внимания на физические упражнения и прогулки на свежем воздухе. Причем упражнения лучше делать все-таки по утрам, а дышать воздухом лучше вечером, за час-полтора до сна. 20 минут спокойной прогулки, без прыжков и катаний с горки настроят вас на нужный лад и помогут уснуть.

Восточная медитация может помочь в борьбе с бессонницей даже неверующим в аллаха. Методика достаточно проста:
1. Ложитесь на спину, руки за голову, пальцы сцепите на затылке. Попробуйте максимально расслабиться.
2. Положите большие пальцы рук на уши так, чтобы нажать на мочки и тем самым закрыть ушные проходы.
3. Дышите легко и размеренно, вслушиваясь в писк, который возникнет в вашей голове. 10 минут концентрируйтесь только на этом звуке. Не давите на уши и не смотрите на часы. Потом просто опустите руки вдоль тела, и вы уснете.

Не получилось?
Хорошо, попробуем по-другому.

Вам понадобится диск с записью звуков природы или инструментальной музыки. Не выбирайте музыку, которая будит в вас какие-то эмоции, вам нужен обычный приятный фон. Идеально подойдут записи шума волн. Еще было бы хорошо, если бы ваш музыкальный агрегат был снабжен программируемым отключением.
После каждого упражнения делайте паузу.
1. Почувствуйте свои ступни. Почувствуйте их вес. Почувствуйте, как они постепенно расслабляются и их вес слегка вдавливает их в матрас.
2. Почувствуйте свои икры. Почувствуйте их вес. Почувствуйте, как они постепенно расслабляются и их вес слегка вдавливает их в матрас.
3. Почувствуйте свои колени. Почувствуйте их вес. Почувствуйте, как они постепенно расслабляются и их вес слегка вдавливает их в матрас.
4. Почувствуйте свои бедра……
..…. И так далее, по списку. Бедра, ладони, нижняя часть рук, локти, верхняя часть рук, ягодицы, спина, спина, грудь, плечи, шея, голова. Самые стойкие сломаются на: «Почувствуйте свои локти». Нельзя хихикать, тщательно зажмуриваться и дергать ногами в попытке вдавить их в кровать. Вообразите себя лежащей после хорошего сеанса СПА.

 Спальня – это самая главная комната в вашем доме.  Температура должна быть 21-24градуса и свободный доступ свежего воздуха.  Еще один важный момент:  электро –магнитное поля и геопатогенные зоны. Следует отключить мобильный телефон и электроприборы, которые создают злектромагнитные поля. А от геопатогенных зон Вас защитят наматрасник, подушка и одеяло с наполнителем из тутового шелкопряда. Cуществующие теория Фолля и теория пирамиды Пифагора подтверждают, что огромное наслоение нитей создают защиту от геопатогенных проблем. Японцы тоже активно изучают свойства тутового шелкопряда и считают, что шелк способен восстанавливать "социум".

 Продумывая обстановку спальни, кроме погони за модными тенденциями стоит руководствоваться здравым смыслом и удобством. Естественно, не забывая о стиле: простота и четкость линий, оригинальность и функциональность, вот те самые киты, на которых строятся современные спальни.
Тщательно выбирайте цвета: труднее всего будет уснуть в красной или зеленой спальне, потому что это цвета, вызывающие активность. Нейтральные цвета – бежевый, серый, голубой или теплый золотистый принесут в вашу спальню достаточно домашнего уюта и настроят на нужный лад.

Вам хочетите ультрамодную кровать? Подумайте трижды. Ширина кровати должна быть в два – три раза больше ширины плеч,  длина кровати  190 -210 см. А желание стать обладателями самой роскошной в мире кровати можно удовлетворить редкими сортами дерева, из которых будет сделано основание, или специальным матрасом, который будет прогибаться в одних местах и оставаться ровным и упругим в других, что очень важно для поясничного отдела позвоночника. Какой наполнитель одеяла и подушки лучше? (кликните здесь) Комфорт и здоровый сон вам обеспечат постельные принадлежности из 100% шелка.

Хорошая постель – это роскошь или необходимость?

Обратите внимание на подушки. Они должны быть сделаны из натуральных материалов, таких, как пух, перо, или шерсть. Вне конкуренции остаются подушки, наполненные натуральным тутовым шелкопрядом и обладающие невероятно полезными свойствами для молодости и здоровья и шикарным комфортом.

Еще одна тонкость – выбор одеяла. Для крепкого сна очень важно соблюдать оптимальный тепловой режим. Вам не должно быть жарко, однако и замерзать тоже не советуем. Гораздо лучше, если в комнате будет средняя температура (скорее, прохладная), а под одеялом вам будет комфортно. В выборе постельного белья руководствуйтесь собственными пристрастиями. Кому-то нравится спать на прохладном скользящем шелке круглый год, кто-то предпочитает консервативный мягкий хлопок. Единственное твердое требование – материал должен быть гигроскопичным и термостатичным.

Согласно американскому исследование спать раздетым, без пижамы, намного полезнее. Читайте об этом 

И последний штрих: попробуйте поставить в своей спальне несколько ароматических свечей или ламп с душистым маслом. Если ни того, ни другого под рукой нет, а уснуть вам как-то нужно, просто налейте смесь масел в небольшую емкость с теплой водой, и подставьте под нее миниатюрную зажженную свечу. Вода нагреется и эфирные масла начнут испаряться, а маленькая свеча в железном каркасе убережет вас от возможного пожара.
Вот несколько рецептов смесей:

Эфирное масло мелиссы - 3 капли
масло ромашки - 2 капли
масло шалфея - 2 капли
масло базилика - 1 капля
масло лаванды - 1 капля

Эфирное масло лаванды - 2 капли
вербены - 2 капли
бергамота - 1 капля
герани - 1 капля
кедра - 1 капля

 - Это интересно и полезно знать   Можно сказать, что сон для человека важнее пищи. Человек может прожить без пищи около 2 месяцев. Без сна человек может прожить очень мало. Это подтверждает казнь, которую проводили в древнем Китае. Люди, которых лишали сна во время такой казни, не жили дольше 10 дней.

Продукты, способствующие хорошему сну.

Морская капуста  -  сладкий картофель  -  сахарная свекла  -  говядина  -  листовой салат  - тыква  -  тунец  - цветная капуста  -  рожь  -  индюк  -  вишня  -  бобовые  -  миндаль  - яйцо  -  капуста  -  персик  -  грибы  -  земляной орех  -  абрикос  -  яблоко  -  овес  -  аспарагус  -  картофель  -  смородина  -  банан  -  ананас

 

  Общая информация, которая Вам была неизвестна.

- 500мл литров воды выделяет организм человека каждую ночь

- 75% используемых одеял не могут обеспечить правильный температурный режим из – за долгосрочного применения

- Уровень смертности тех, кто спит менее 7 часов, на 13% выше, чем у тех, кто спит более    7 часов в сутки.

- 390000 аскарид из человеческого организма могут размножиться за год в одном одеяле.

- 340000 пылевых клещей кормятся эпителием, который отслаивается во время сна

- 20% людей не знают, как правильно укрываться одеялом, что приводит к долговременному отсутствию кислорода в мозгу, что приводит к ужасному храпу.

 

И еще несколько фактов в инфографике, которые вам тоже могут быть интересны. 

 

 

 

 

 
Напишите нам
* E-mail:
* Сообщение:
* Сколько будет?:
Яндекс.Метрика Интернет-магазины, интернет магазины. © 2008-2017 Silky Night. Все права защищены.
Сайт под управлением — JCMS